浅谈越野滑雪运动训练中常见问题及防治措施

2020-04-29 643 上传者：管理员

摘要：当前越野滑雪运动员的技能还是存在一定的个体差异，训练的重中之重包括体力、速度和力量，保障运动成绩并且持续提升个体技能是越野滑雪运动员的训练目的，这需要越野滑雪运动员不断磨练自身的耐力，保持良好的发展水平。力量和速度是需要通过专项身体训练才能实现的。

关键词：
心理负荷
越野滑雪
身体机能
运动训练
运动负荷
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1、一般身体训练

1.1一般发展性训练

运动训练中主要是针对身体肌肉群进行发展性训练，通常将柔韧性和伸展性训练相结合，目的是使个体肌肉群达到发展，通过对发展体进行重复性的训练，锻炼其身体肌肉群，不管个体机能素质如何，都能够对越野滑雪能力起到提升作用。

1.2自然地形训练越

野滑雪运动员的体力训练往往在指定地形进行相应的走步或跑步训练，通过每秒三步的步频增强发展体的体力。由于此类训练与实际滑雪存在差异，在增强耐力方面，教练员通常是给运动员采取负重训练，并逐渐加大负荷，循序渐进地提升运动员耐力。为保证良好的训练效果，教练员需要加强对运动员心理素质及身体机能各项指标的实时跟踪。训练过程中存在诸多困难，因此需要培养运动员吃苦耐劳、勇于克服困难的素质。

1.3明确的速度力量训练

速度力量训练可通过多种形式的运动训练，游泳、划船等项目能够针对手臂、腿、腰腹部肌肉力量进行提升，通过上述辅助项目的训练，能够为运动员提供良好的身体条件，帮助运动员个体机能的提升。体操项目针对运动员的手足关节进行训练，在训练间歇期间进行大幅度的体操训练是非常有必要的。为发挥出运动员的最强爆发力以及最大速度，可通过游戏来实现，在滑雪训练过程中，游戏占很大比重，且游戏种类多样，训练员可针对性地挑选对速度力量有帮助的游戏。在游戏训练的过程中，需要注意的是增加趣味性刺激来减少运动员的心理负荷。

2、速度耐力训练

2.1模仿

在运动强度不大的训练中，坡度步长大约一半时，移动步频不超过每秒二点五步，虽然对于高级滑雪运动员来说，这样的徒步模仿训练并没有太明显的作用，但对于初学者，多次进行陡坡上坡模仿训练能够有效提升滑雪技能。在无雪期，模仿训练是进行专项训练最基础的训练方法。

2.2持仗模仿

持仗模仿的地点通常选用平地和上坡的有利地形，根据越野滑雪技能的技术特点，对训练动作进行改进和提高，以达到标准的动力定型，持仗模仿训练能够发展运动员的身体肌肉群，发展最为明显的是大肌肉群。由于执仗训练选用的地点通常难度较大，在经过一系列的训练后，能够有效提升运动员的力量，并且能够发展运动员的专项速度。

2.3模拟滑雪训练

越野滑雪运动需要在特定的场景以及时间段内才能进行，为保证滑雪训练的持续进行，就需要对运动员进行模拟滑雪训练。所谓的模拟滑雪训练就是在滑雪条件不好或推迟滑雪期间进行的滑雪队力量训练。通过模拟滑雪训练能够在无雪期发展运动员个体的滑雪能力。模拟滑雪训练的方式有多种，并且也存在一定的弊端，一是滑行不太好，这会影响运动员的滑雪速度，在大强度的训练上无法体现出运动员的最大速度；二是增大了运动员的滑行阻力，在训练过程中，运动员进行手脚一推需要更大的力量，这对运动员的体力消耗会增加，影响运动员的滑行。模拟滑雪训练在无雪期占周期性训练比重的百分之五。

2.4滑雪训练

运动员发展其耐力和速度进行滑雪训练是相当有必要的，不同的滑行条件对运动员速度的发展程度存在差异。在一到两度的坡度上采用高于比赛速度百分之五到十的速度进行训练。当训练负荷降低和休息后进行训练时，在某些训练场地采取百分之百到一百零五的速度进行训练，通过在常规路段采取高于比赛时的速度，能够使运动员克服各种路段及坡度。赛季上，高速滑行训练应该保持在五到七次，通过这样的训练，能够使运动员在比赛过程中各路段保持最大速度。初雪后，应该在缓坡上进行训练，并且在平地的滑行训练量应不少于百分之四十。运用滑雪板进行训练时，应该特别注意手和脚的撑力。滑行的痕迹能够很好地反映训练结果，未经训练的痕迹很难维持高速度的滑行，对于运动速度、步频、步幅应该做到及时查看，并进行查漏补缺。运动员的耐力需要在长时间及高频率的训练中才能得到发展，且在运动总量中发挥出来。

3、结束语

越野滑雪运动员个体技能存在差异，在进行运动训练的过程中需要根据不同的体质特征，制定合理的训练计划，按照不同个体的身体周期变化，严格控制训练的时长以及强度，使其在合理的水平上稳步上升。越野滑雪运动对环境的要求较高，在无雪期等特殊时期，训练员应该积极选用替代性训练方案，为运动员创造持续性滑雪训练的良好条件。在滑雪训练过程中应该实时关注运动员的心理状态以及身体机能状态，培养运动员勇于克服困难的心理素质，并且稳步提升运动员越野滑雪的运动技能。

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